طريقة انقاص الوزن المثالية دون العودة إلى استرجاع الوزن المفقود

طريقة انقاص الوزن المثالية دون العودة إلى استرجاع الوزن المفقود

نصائح لنجاح انقاص الوزن:

تريدين أن تفقدي  الوزن ولا تعرفين حقا كيف تبدئين ذلك؟

 سنفيدك في هذا المقال  بكل القواعد اللازم اتباعها و بطرق بسيطة  فأولا لنتفق  أن انقاص الوزن و بشكل دائم دون العودة إلى الوراء يجب أن يبنى على أسس صحيحة فمن الأفضل أن نقوم  بإجراء بعض التعديلات الغذائية وبعض التمارين الرياضية بدلاً من الأنظمة القاسية التي غالبا ما تكون عديمة الفائدة.

كيف تفقدين الوزن و بشكل دائم؟

يمكنك أن تخسري من وزنك شرط أن تغيري عاداتك الغذائية وزيادة نشاطك البدني، فإذا لم تمارسي أي تمرين بدني في هذا اليوم ، فليس عليك بالضرورة ممارسة الرياضة في ناد أو قاعة للرياضة ولكن المشي اليومي أو السباحة قليلا كل أسبوع يمكن أن يحدث الفرق، فلا تترددي واستعدي للخروج ولو لنصف ساعة فقط.

القواعد الأساسية لانقاص الوزن

لتغيير نظامك الغذائي ، من الضروري تقليل السعرات الحرارية  ، و التي نجدها بكثرة في الدهون والسكريات السريعة، فمن الضروري احترام النظام الغذائي  و الإلتزام بأكل صحي قليل الدسم و خالي من السكريات.

لا تتخطين أي وجبة من وجبات الطعام 

قسمي وجباتك إلى خمس وجبات في اليوم (إفطار، وجبة خفيفة، غذاء، وجبة خفيفة، ثم عشاء)و احرصي على الإفطار، الذي يجب أن يبقى غنيا، لأنه هو الذي سيمنح الإحساس بالشبع لباقي اليوم.

لا تأكلي أي شيء بين الوجبات

إذا أحسست بالجوع اشربي كوبا كبيرا من الماء أو القهوة أو الشاي بدون سكر، و اشربي أيضا قبل الوجبة وفي منتصف الوجبة.

احرصي على تناول الأطعمة النشوية

 تناولي النشويات في كل وجبة(المعكرونة أو الأرز أو البطاطس أو الخبز) إنها توفر الشعور بالشبع وتوفر الطاقة التي تحتاج إليها ، وكذلك الألياف (خبز النخالة و الحبوب والأرز الأسمر والقمح و الفواكه مثل التوت والاجاص و الخضروات مثل الشمندر والجزر، اللفت، والسبانخ) من ناحية أخرى تقليل كل ما يرافقهم من صلصات و دهون كالزبدة والجبن والقشدة الطازجة  إلخ... لذلك من الضروري تناول هذه الأطعمة النشوية وحدها أو مع توابل بدون سكر أو دهن. 

 

حذف المشروبات الغازية السكرية من قامة طعامك

  لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية تتسبب في زيادة الوزن و بالتالي البدانة.

تجنب تناول الطعام خارج المنزل

لأنه من الصعب التحكم في نظامك الغذائي في المطعم و خاصة مع الأصدقاء أو مع الأهل فيكون الأمر أكثر صعوبة ... و إذا  كانت هناك مناسبة و اضطررت لتناول وجبة جيدة مع عدة أشخاص ، فمن الضروري عندئذ محاولة تقليل الكميات أو أخد طبق خاص بك و حددي وجبتك بنفسك، اختاري اللحوم الخالية من الدهون وتفضل الدواجن دون الجلد والأسماك والمحار، وانتبهي إلى الدهون المخفية التي تتواجد في اللحوم الحمراء المطهوة في الصلصة و كذلك النقانق الدهنية والجبن الغني باللبن والزبدة أو الكريمة والبيض والبطاطا والمعجنات والحلويات والشوكولاته والآيس كريم والكعك وكل المشهيات.تناولي الخضروات حسب الرغبة وبجميع أشكالها نيئة، مطبوخة ،أو في الحساء؛  أما الفواكه فتناولي ثمرتين في اليوم ، لكن ليس أكثر. امنحي نفسك وقتا ، على الأكثر افقدي في الشهر  من2 إلى 3 كيلوغرامات حيث أن التسرع في الحصول على نتيجة واضحة يعطي نتائج عكسية.

طرق الطبخ المفضلة

اللحوم: مشوية أو على البخار.
الأسماك: مشوية ،مطهوة ، أو في الفرن.
الخضروات: على البخار ، مطهوة، أو في الفرن.

أعطي أكلك مذاق لذيذ بأقل دهون ممكنة

 ضعي البعض من زيت الزيتون في طبخك ثم استعملي الليمون واللبن الزبادي وصلصة الصويا ،و  الأعشاب والتوابل لإضافة الطعم لأكلك.

كيف تفقدين الوزن بشكل دائم؟

الوزن وبشكل دائم دون العودة إلى استرجاع الوزن الذي فقدناه عليك الاعتماد على بعض المبادئ الصارمة:

التزمي بقواعد الطعام الموضوعة في البداية كما يجب أن تكون الوجبات كاملة، و غنية  بالفيتامينات والمعادن.

لا تستخدمي أغذية أو أدوية خاصة بالحمية.

حاولي الإطالة في وقت الأكل حيث كلما أكلنا بتأن كلما أحسسنا بالشبع و بكمية طعام أقل.

مع احترام كل هذه القواعد الغذائية ، فمن الجيد معرفة كيفية اختيار الأطعمة الأقل في السعرات الحرارية. -سنتطرق قريبا لهذا الموضوع- 
يبقى لك أن تقرري و أن لا تستسلمي لأي إغراءات. غالباً ما يكون الأسبوع الأول في عملية انقاص الوزن صعبا جدا ولكن الكيلو الأول المفقود جد مشجع. الأمر متروك لك لإيجاد التوازن دون الوقوع في هاجس الطعام والإحباط. 
خلاف ذلك ، فإنك تخاطرين بجسمك و صحته، ثم تعودين للإحساس بالذنب و معاقبة نفسك بالحرمان ، وبالتالي الوقوع في حلقة فارغة غير منتجة تماما فيما يتعلق بهدفك.